去不了健身房?50種徒手健身動作,全部都是干貨

養成一個好的鍛煉習慣

有時候去不了健身房

也不會影響你的鍛煉

沒時間,沒器械

也阻止不了你鍛煉的欲望

50種自重鍛煉動作

室內、室外

無處不在的鍛煉

總有適合你的動作

下面這組動圖記得收藏

需要時隨時能夠翻出來

▼深蹲

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▼跳躍深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳躍箭步蹲

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▼靠墻支撐

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▼抬高跳

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▼單腿深蹲

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▼摸地速跑

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▼鴨子步

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▼移動箭步蹲

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▼站立"俯臥撐"

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▼膝蓋俯臥撐

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▼俯臥撐

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▼寬距俯臥撐

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▼鉆石俯臥撐

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▼擊掌俯臥撐

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▼單手俯臥撐

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▼高位俯臥撐

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▼倒立俯臥撐

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▼仰臥起坐

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▼船式搖擺

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▼V字兩頭起

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▼屈膝平板支撐

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▼平板支撐

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▼側平板支撐

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墻

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▼倒立支撐

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▼蜘蛛步

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▼仰臥腿舉

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▼飛行式腿舉

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▼交替腿舉

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▼超人式兩頭起

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▼早安式彎腰

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▼墊腳引體向上

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▼正手引體向上

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▼反手引體向上

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▼正反手引體向上

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▼屈腿式懸掛

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▼直腿式懸掛

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▼直腿式引體向上

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▼開合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼懸掛抬膝及胸

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▼懸掛抬膝及頭

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▼懸掛抬腿及杠

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▼波比跳

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▼俯臥撐跳遠

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